Att få din Zen på hjälper till med depression

Populära nyheter: Att meditera varje dag hjälper till att jaga bort bluesen

KORT HISTORIA



En ny studie har släppts som visar att medveten meditation kan hjälpa till att förhindra depression och minska depressiva symtom

LÅNG VERSION

Om du kämpar med depression och letar efter naturliga sätt att förbättra symtomen, har en ny studie som har publicerats i Annaler för familjemedicin som erbjuder lovande nyheter.



hur man träffar en tjej föräldrar

Forskare från University of Hong Kong och The Chinese University of Hong Kong genomförde en studie med en grupp människor som uppfyllde de diagnostiska kriterierna för ”subthreshold depression” med hjälp av mindfulness-meditation.



FYI: Subthreshold depression är en term som läkare använder för personer som har vissa symtom på depression men inte tillräckligt av dem för att kvalificera sig för diagnos av depression.

Hur som helst, i studien tilldelade forskare slumpmässigt deltagare i två grupper. Den första (116) fick ingen psykologisk behandling för sitt humör. De andra (115) tilldelades en mindfulness-baserad träningsgrupp.



Behandlingsgruppen ombads att delta i mindfulness-träning två gånger i veckan under en åtta veckors period. Ämnen lärde sig grunderna för meditation av proffs.

I slutet av studien, som varade ett år, upptäckte utredarna att de som deltog i meditation upplevde färre incidenter av allvarlig depression (11%) jämfört med gruppen som fick vanlig vård (27%).

Forskargruppen märkte också en annan fördel: människor som deltog i meditationen upplevde mindre depressiva symtom än deras icke-meditationsmotsvarigheter. Skillnaden var liten när man bryter ner siffrorna (3,85%) men det visade sig ändå vara till hjälp.

Vad är Mindful Meditation?



Mindful meditation är en term på 10,00 $ som används för att beskriva processen för en person som tar sin fulla medvetenhet till nuet. I psykologiens värld betraktas det som ett 'här och nu' -sätt när det gäller välbefinnande.

Meditation behöver inte hända i en grupp. En person kan göra detta i privatlivet i sitt hem eller genom andra platser, till exempel ute i naturen .

Så där har du det killar. Om du letar efter något naturligt för att hjälpa till med ditt humör eller en aktivitet för att öka saker du redan gör för att bekämpa depression, kan meditation vara ett smart val.

leo man startar

Är du redo att sätta igång din Zen?