Bodybuilding Nutrition and Fat: 10 FAQs

Vanliga frågor om kroppsbyggnad

Nutrition for Bodybuilding



Näring för kroppsbyggare och andra som är involverade i ett vanligt styrketräningsprogram är en ämne det får inte nästan den uppmärksamhet det förtjänar. Orsaksskälen är många men i allmänhet är min mening att näring inte är lika sexig att prata om som bodybuildingövningarna är. Dessutom finns det bara en hel del felinformation där ute om vad kroppsbyggare behöver äta för att packa på magra, starka muskler.

Vanliga frågor om Bodybuilding Nutrition

Denna korta artikel kommer att ge tio vanliga frågor om ämnet näring och fett för kroppsbyggare i form av vanliga frågor. Under varje fråga har jag inkluderat ett svar. Nästan all information du kommer att se här kommer från den vetenskapliga litteraturen och saknar mumbo-jumbo som är utformad för att sälja dig en massa skit från tilläggsindustrin.



En del av materialet nedan kommer att vara sunt förnuft medan andra aspekter får dig att pausa och tänka. Läs dem alla så att du kan absorbera deras djupare innebörd. Är du redo att lära dig mer om näring, fett och kroppsbyggnad?



Låt oss hoppa direkt in!

10 fakta nutiriton kroppsbyggnad
Kroppsbyggande näring: 10 fakta

F1: Kan jag rikta en del av min kropp för viktminskning?

TILL: Svaret är nej. Spotreduktion är en gammal gymmy som har funnits i gym i decennier. När du tränar en viss kroppsdel ​​kommer musklerna under huden att bli fasta. Med tiden kan detta förbättra utseendet på den kroppsdel ​​du tränar (exempelvis bröst, armar).

Fettet som är lagrat ovanpå den muskeln minskar inte. Tänk på det ett ögonblick. Om du gör 500 crunches varje dag men inte gör några ändringar i din kost kommer du att utveckla ganska starka magsäckar. Problemet är att de kommer att döljas under en massa kroppsfett.

F2: Är alla dietfetter desamma?



TILL: Nej. Det finns egentligen bara två typer av kroppsfett. En kallas essentiellt fett och den andra kallas lagringsfett . Du behöver väsentligt fett för att din kropp ska fungera normalt. Här pratar vi om immun- och hormonella system. Väsentligt fett finns i de flesta av dina organ (hjärta, lungor, njurar och lever). Kvinnor bär mer av denna typ av fett än män. Det är vettigt när man tänker på att kvinnor behöver denna typ av fett för barn som bär barn.

Lagringsfett är ganska mycket vad namnet låter som. Detta är fett som din kropp håller fast vid och ackumuleras som en resurs för framtiden. Män tenderar att hålla lagringsfett i magen där kvinnor ser mer av detta fett runt låren och höfterna. Lagringsfett är naturens inbyggda mekanism för att hysa näringsresurser. Lite kroppsfett är helt normalt och hälsosamt. Problemet för många uppstår när de samlar för mycket lagringsfett. Det är vettigt, va?

F3: Kan jag 'svettas bort' kroppsfett i en bastu?

TILL: Ledsen men svaret är - nej. Du kan uppleva uttorkning i en bastu eftersom din kropp svettar ut H20 men fett, åtminstone i sin kemiska form, kommer inte att försvinna magiskt eftersom du chiller i ett ångrum.

säker hårfärg för män



FYI - vattnet du tappar när du sitter i det ångbadet kommer direkt tillbaka till din kropp så snart du börjar återfukta.

Kroppsbyggande näringsmyter

hur vanliga är hasselögon

F4: Vad är kostfiber?

TILL: Många kallar kostfiber 'grovfoder'. Här talar vi om saker som kroppen inte helt kan smälta och passerar som avfall. Exempel är livsmedel som grönsaker, bönor, frukt och fullkornsflingor. Fiber är viktigt eftersom det hjälper till att sänka kolesterolet och hjälper tarmsystemet att flytta avfallsprodukter (avföring) från kroppen.

Om du arbetar med kroppsbyggnad och styrketräning är det viktigt att äta fiber eftersom det hjälper ditt system att vara fritt från avfall som bokstavligen kan få dig att känna dig trög och ”bunden”. De flesta amerikaner får inte tillräckligt med kostfiber - och som ett resultat kämpar de med en mängd gastrointestinala problem som Irritable Bowel Syndrome (IBS). Detta problem förvärras om du är en koffein junkie .

F5: Hur många gånger ska jag äta om dagen?

TILL: Det finns inget klippt och torrt svar på denna fråga, eftersom många människor som är involverade i närings- och fitnessbranschen har olika tankar och idéer. Konsensus av experter föreslår att 5-6 högprotein, lägre kolhydrater om dagen är det optimala. Nyckelordet här är små . Livsmedel med högre kolhydrater bör konsumeras tidigare på dagen och minskas när dagen går. På detta sätt har din kropp möjlighet att bränna bränsle i jämn takt och metabolisera ordentligt.

Kroppsbyggare och tränare, Michael Matthews, har en utmärkt bok som utforskar hela detta ämne med titeln, Maximal muskel . Jag uppmanar alla som är intresserade av att lära sig om de unika kostbehovet för kroppsbyggare att plocka upp den här resursen som en del av att förbättra sin kunskap om detta ämne.

F6: Vad ska jag äta efter ett träningspass?

TILL: Om du arbetar med intensiv styrketräning med vikter finns det ett fönster på cirka 30 minuter efter träning som du bör försöka fylla på dina glykogenförråd. Glykogen är en av kroppens huvudsakliga bränslekällor.

Kärnan är glykogen den kemiska substansen som lagrar kolhydrater för framtiden. Den stora majoriteten av glykogen behålls i musklerna och i levern.

Body Building Nutrition Tips

F7: Kommer mina muskler att bli fett när jag slutar lyfta vikter?

TILL: Även detta är en gammal gymmy. Svaret är nej. Muskel och fett består av olika kemiska föreningar. Det är inte mer möjligt för dina muskler att bli fett än att göra jordnötssmör till gelé.

Anledningen till att kroppsbyggare och tyngdlyftare tar på sig en massa kroppsfett efter att de slutat träna under en längre tid är vanligtvis för att de inte har gjort några ändringar i sin kost. Med andra ord fortsätter de att äta som kroppsbyggare men inte bränna energi (aka kolhydrater, fett) som de gjorde när de träffade vikterna regelbundet.

F8: Vad betyder ordet 'del' egentligen?

TILL: Definitionen av denna term finns över hela kartan. Som en allmän regel kan det vara bra att tänka på en del som en stängd näve. Ett annat exempel kan vara ett paket med pokerkort. När du hör ordet del, tänk små . Kom ihåg, del ärintemängden mat du kan passa på din tallrik.

F9: Är det OK att träna en natt efter hårt drickande?

TILL: Svaret på denna fråga är - är du fortfarande full ? Det låter kanske roligt men när du tänker på att det tar din kroppstid att metabolisera alkohol och skicka det som avfall, det är inte en löjlig sak att fråga. Om du var ute och dricker med dina kompisar till klockan två och blev helt krossad, borde du förmodligen inte planera att lyfta vikter när som helst före klockan 12.

Här är den verkliga affären om kroppsbyggnad och alkohol. När du regelbundet dricker öl, vin och andra alkoholhaltiga drycker saktar du ner kroppen och förstör din ämnesomsättning. Jag säger inte att du inte kan få en öl eller vin enstaka gånger. Jag säger att om du dricker dagligen gör du det mycket svårare att ha en uppmärksam träning och förverkliga vinster.

Ursäkter för att inte träna

F10: Om jag tränar regelbundet kan jag äta vad jag vill

TILL: Det enkla svaret är detta - om du vill bygga magra, hårda muskler - nej. Även om det är sant att regelbundet engagemang i styrketräning med vikter förbränner mer fett än att bara göra cardio, kommer det att kräva att du äter en oftast ren diet för att lägga muskler i kroppen. Detta gäller särskilt för kroppsbyggare.

Om ditt mål är att få en sexpack behöver dina kostvanor lika mycket fokus som dina träningspass. Kunskap om din kroppstyp kommer också att behöva tas med i din totala kroppsfitnessrutin som en del av dynamiken. Det är därför du är medveten om din somatotyp är nyckeln.

Bodybuilding Nutrition Slutliga tankar

Näring är en viktig del av kroppsbyggnad och styrketräning. Om du vill växa dina muskler på ett meningsfullt sätt måste du fokusera på maten du lägger i kroppen med samma intensitet som du gör när du lyfter.

abraham lincoln prestationer under sitt ämbete

Jag kommer att rekommendera en annan bok här, Större, smalare, starkare av Matthews. Detta är en utmärkt resurs att dra nytta av för att bättre förstå det unika äktenskapet mellan kost och muskeluppbyggnad.

Jag hoppas att du tyckte det här blogginlägget om kroppsbyggande näring och fett var användbart. Tack för att du besöker Herrkulturen. Gilla gärna på Facebook, cirkla på Google Plus och dela på Twitter!